Vitamíny pre ženy: vieme čo potrebujete!

Túžite schudnúť, spevniť pokožku, mať krásne nechty, dlhé ligotavé vlasy a sviežu mladistvú tvár? Stavte na vitamíny. Pomôžu vám zbaviť sa mnohých nepríjemných zdravotných ťažkostí i blížiacej sa jarnej depresie. 

Rozsiahle vedecké štúdie vravia, že ženy oproti mužom potrebujú viac vápnika, vitamínu D, magnézia a vitamínu K. Nájdeme ich celkom prirodzene v našej každodennej strave, ale pri náhlych problémoch môžeme zistiť, že takýto spôsob prísunu nám nestačí. Vtedy treba pouvažovať nad multivitamínovými produktmi z lekárne, ktorých zloženie je určené špeciálne ženám.

Spaľujte tuky
Ak ste sa rozhodli prejsť na zdravšiu životosprávu, a k chudnutiu do plaviek si pomáhate i športom, vyskúšajte aj podporné látky – kyselinu pantoténovú a L-karnitín. Kyselina pantoténová účinne pomáha pri chudnutí tak, že urýchľuje premenu tukov, sacharidov a uhľovodíkov na energiu.

L- karnitín je v boji proti kilogramom rovnako dobrý, vďaka nemu rýchlejšie spaľujeme tuky, stimuluje športový výkon, zvyšuje psychický výkon a navyše pomáha proti pôsobeniu voľných radikálov. Jeho účinnosť spočíva v tom, že L-karnitín donúti tuk z tukových buniek, aby sa presunul do buniek svalových. Spolu s chrómom brzdí našu chuť na sladkosti a reguluje hladinu cukru v krvi.

Zdravá v tehotenstve
Každá tehuľka sa iste o seba snaží starať najlepšie ako vie, preto nikdy nevynecháva kyselinu listovú. Aj malý nedostatok kyseliny listovej môže spôsobiť deformácie plodu, napríklad rázštep chrbtice bábätka, ale pri jej nedostatku hrozí aj oneskorený vývin mozgu. Riziko sa zvyšuje najmä v prvých mesiacoch tehotenstva.

Kyselina listová tiež bojuje proti Alzheimerovej chorobe, slúži ako prevencia proti rakovine a zvyšuje počet červených krviniek. Jej zdroje nájdeme vo fazuľkách, brokolici, kukurici, pomarančoch, arašidoch, pečeni a vajíčkach.

Top 7 vitamínov pre nás

1. Železo
Ste slabá, neviete sa sústrediť, máte neustále pocit studených nôh? Možno trpíte nedostatkom železa. Ak sa k tomu pridá anémia, štiepenie vlasov, nechtov a bledosť pokožky, je diagnóza takmer istá. Železo je pritom jednou z najdôležitejších minerálnych látok v našom tele, zabezpečte si dostatočnú dávku. Zdroje železa nájdete v červenom mäse, obilninách, sušenom ovocí, orechoch, semiačkach, pažítke, špenáte, šošovici i v maku. Aby ho vaše telo lepšie absorbovalo, skombinujte ho s potravinami bohatými na vitamín.

2. Vitamín D
Viete o tom, že stačí pätnásť minút slnečného žiarenia na to, aby sme dostali do seba dennú dávku vitamínu D? Podľa výskumov ženy, ktoré majú dostatok „déčka“ majú väčšiu šancu v boji proti rakovine prsníka. Preto je vitamín D pre nás taký nevyhnutný. Chráni nás pred osteoporózou a slúži ako prevencia proti rakovine. Skvelým zdrojom vitamínu D sú vaječné žĺtky, pečeň i ryby, najmä losos.

3. Kalcium
Ak sa vám začali lámať nechty, ste bledá, bolia vás kĺby a stomatológ vám ešte aj našiel nový kaz, možno je príčinou nedostatok kalcia. Vápnik je najobsažnejšou minerálnou látkou v našom tele, až deväťdesiatdeväť percent sa ho nachádza v kostiach a zuboch. V tehotenstve nás účinne chráni pred nepríjemnými kŕčmi. Kalcium nájdeme v mlieku, fazuliach, mandliach, brokolici či sezamových semienkach.

4. Selén
Je ideálny pre krásne vlasy, zdravú pokožku, podporuje imunitný systém a chráni nás pred rakovinou. Zdroje selénu sú ryby, slnečnicové semienka, červené mäso a brazílske para orechy. Viete o tom, že na pokrytie celodennej dávky selénu vám stačí iba jeden?

5. Vitamín C
Céčko poznáme dobre všetci. Slúži ako skvelý antioxidant, prevencia pred možným nachladnutím, znižuje riziko ochorenia na Alzheimera, a telo vďaka nemu lepšie odoláva stresu.  Je výborný pre zdravie pokožky  - pleť je mladistvá, svieža a zdravá. Okrem klasického pohára čerstvo vytlačenej pomarančovej šťavy ho nájdeme napríklad v limetkách, grepoch, citrónoch, papáji, kiwi, brokolici a  jahodách.

6. Vitamín K
Často na vitamín K zabúdame – a je pri tom taký dôležitý pre náš organizmus. Posilňuje odolnosť kostí a je skvelý na zrážanlivosť krvi. I preto sa odporúča pacientom, ktorých čaká chirurgický zákrok. Z prírodných zdrojov treba spomenúť avokádo, mliečne výrobky, špenát či píniové oriešky.

7. Vitamín E
Vitamín E je mimoriadne účinný antioxidant. Redukuje riziko srdcovocievnych chorôb, mŕtvice i Alzheimerovej choroby. Ak chcete vylepšiť stav vašej pokožky, vlasov a nechtov, je vitamín E najlepším spôsobom, ako to dosiahnuť. Funguje aj v boji proti depresiám a anémii. Nájdeme ho v mandliach, semienkach, orieškoch a slnečnici. Na vlasy a pleť sú skvelým doplnkom Vitamíny B - komplexu. Tie pomáhajú revitalizovať pokožku hlavy, udržujú zdravé vlasy, podporujú ich rast. Vitamín B12 zasa napomáha pri raste tela.

Wanda TIP: Kam dnes na rýchly a chutný obed? Ponuku obedových menu nájdete na Menu.sk

Nemali by sme zabúdať ani na dôležité magnézium. Napomáha nám spevňovať kosti a znižovať riziko ochorenia na cukrovku. Aby sme zvýšili jeho prísun, stačí obohatiť stravu o špenát, brokolicu, fazuľky, orechy, semiačka.

Autor: Britt