Supercviky na spodné bruško

Nestačí o ňom len snívať, treba aj konať! Táto rada vám síce môže pomôcť pri hľadaní pána pravého, ale my ňou tentoraz apelujeme na vaše bruško. Krajšie by sme ho chceli mať všetky, lenže nie vždy pre to robíme úplné maximum.

Naozaj pekné bruško znamená správny stravovací režim, pravidelný pohyb a dostatočné posilňovanie brušných partií. O klasických brušákoch asi veľa hovoriť netreba, no aby ste predišli tým najčastejším chybám, vráťte sa k nášmu článku Zásadné omyly pri spevňovaní brucha. My sa v nasledujúcich riadkoch zameriame na najproblematickejšiu časť tejto partie, ktorou je spodné bruško. Jeho vytvarovanie dá zabrať najviac, preto si povedzme, ktoré cviky sú tie naj.

Doma ako na bicykli
Bicykel je považovaný na najlepšieho bojovníka proti spodnému brušku, a to aj keď na ňom sedíte alebo to len predstierate. V prvom prípade - teda pri skutočnom bicyklovaní - efektívne zapájate spodné brušné svaly, no ešte viac im dáte zabrať pri posilňovacom bicyklovaní. Tento cvik určite dobre poznáte, no je tu niekoľko zásad, ktoré by ste mali dodržať.

Pri jeho prevádzaní je najlepšie sedieť na vyvýšenej plošine, napríklad na lavičke, pretože pri sede na zemi pracujete o niečo menej efektívne. Mierne sa zakloňte, rukami sa za chrbtom podoprite, no chrbát držte v rovine, aby ste zbytočne nezaťažovali kríže. V tejto polohe nadvihnite nohy a simulujte bicyklovanie. Po chvíli ucítite tlak na spodnom brušku, na ktoré je cvik zameraný.

Bicyklovanie môžete veľmi jednoducho obmeniť za priťahovanie kolien. Vyberte si, či chcete sedieť na zemi alebo na lavičke a zaujmite rovnakú polohu, ako v predošlom cviku - mierny záklon, ruky vás podopierajú a chrbát je v rovine. Nohy vystrite rovno pred seba, mierne ich pokrčte v kolenách a s nádychom pritiahnite k hrudníku. S výdychom ich vráťte do vystretej polohy nad zemou a opakujte pritiahnutie. Cvik nerobte príliš rýchlo, aj keď vás pálenie v precvičovaných svaloch bude nútiť k zrýchlenému, no nekvalitnému cvičeniu. Radšej zo začiatku urobte menej opakovaní, no každý jeden cvik precíťte.

Ľahnite si a dvíhajte
V polohe ležmo môžete spodné bruško precvičiť hneď niekoľkými spôsobmi. Tým prvým je dvíhanie panvy, ktoré vyzerá pomerne jednoducho, no funguje naozaj efektívne. Ľahnite si na chrbát a telo vystrite. Ruky si podložte pod zadok a nohy vystrite smerom dohora. S nádychom nadvihnite zadok a spodnú časť chrbta z podložky a s výdychom vracajte na zem.

Z tej istej východiskovej polohy môžete pokračovať aj iným cvikom. Stále ležíte na zemi, telo máte vystreté a položené, ruky pod zadkom. S nádychom zdvíhajte vystreté nohy dohora a s výdychom ich vracajte naspäť. Nepokladajte ich však celkom na zem a opäť ich dvíhajte. Pri tomto cviku platí to isté, čo pri priťahovaní kolien - nerobte ho rýchlo a nedôkladne, aby ste mali cvičenie čo najrýchlejšie za sebou. Len s poctivým cvičením môžete očakávať aj žiadané výsledky, čo je v tomto prípade krajšie a štíhlejšie bruško.

V prípade, že cvičíte, no výsledky nevidíte, treba pátrať po príčinách. V článku Cvičíte, no nechudnete? Vieme, prečo! vám s týmto problémom pomôžeme.

Autor: GaBi