Rozhovor: Sexi telo s aquaerobikom

Jana Mastešová je pôvodným povolaním trénerka plávania. Pred ôsmimi rokmi objavila čaro aquaerobiku a odvtedy ho precvičuje. Hovorí o sebe, že je fanatik do všetkých športov. Porozprávali sme sa s ňou o tom, v čom je aquaerobik jedinečný.

Ako by ste definovali aquaerobik?
Aquaerobik v sebe zahŕňa rôzne aktivity prevažne aeróbneho charakteru, ktoré slúžia na zlepšenie kondície, kĺbovej ohybnosti, posilnenie svalov, svalovej vytrvalosti. Cvičením aquaerobiku budete „elastickejšia“, a v neposlednom rade je to spôsob, akým si zachovať zdravie.

4 v jednom: relax, chudnutie, rehabilitácia, terapia

Pre koho je tento šport vhodný?
Napríklad aj pre športovcov, ktorí ho môžu cvičiť ako doplnkový šport. Ide o športy, ako sú gymnastika, hádzaná, volejbal, hokej – všade, kde je veľká záťaž. Pri športoch, ktoré sú jednostranne zamerané, je aquaerobik vhodný ako relaxácia. Rovnako je vhodný pre ľudí, ktorí celé dni sedia za počítačom. Tento typ cvičenia je výborný pre astmatikov, alergikov, tiež pre kardiakov, pretože pozitívne vplýva na kardiovaskulárny systém. Chlór dáva do poriadku dýchanie. 

Je vhodný v rámci rehabilitácie pre tých, ktorí majú za sebou operácie chrbtice, kolena. Na hodiny mi chodí aj jeden telesne postihnutý pán, a ide mu to veľmi dobre. Aj tehotné ženy môžu cvičiť aquaerobik bez obmedzenia, a to aj vo vysokom štádiu tehotenstva - závisí to od ich zdravotného stavu a od rady lekára.

Aquaerobik môžu pokojne cvičiť aj neplavci. Často mi volajú záujemcovia o cvičenie, ktorí majú obavy, že nemôžu prísť, lebo nevedia plávať. Ale pritom vôbec nemusia vedieť plávať, hladina vody siaha nanajvýš po plecia. (Môžete si vybrať, či chcete cvičiť v hlbšej, alebo plytšej vode – napríklad len po pás. Tým si sami nastavíte náročnosť cvičenia: čím je hladina nižšia, tým je náročnosť vyššia.).

A okrem toho, neplavcom možno práve aquaerobik pomôže odbúrať strach z vody a z plávania. A už sa nám stalo, že sme niektorých aj naučili plávať vďaka tomu, že najprv prišli na aquaerobik, a to aj 60-ročnú pani.

Ako často odporúčate cvičiť aquaerobik?
Ideálne dvakrát až trikrát do týždňa. Pre tých, ktorí sa chcú dať do formy, je ideálnejšie ísť na aquaerobik raz do týždňa, ako trikrát týždenne drieť v telocvični.

Menej potu a námahy, viac výsledkov a sexi kriviek

V čom je aquaerobik výhodnejší oproti klasickému aerobiku?
Kĺby a šľachy sú odľahčené, to je prvé a najväčšie plus z hľadiska tých, ktorí trpia nadváhou. Pozitívum je aj to, že sa (zdanlivo) nepotíte. Po cvičení vo vode nevzniká svalovica. Voda pôsobí tiež ako psychická opora: mnohé ženy totiž zápasia so svojou váhou, a v tej vode sa môžu „skryť“, nikto ich nevidí.  Dýchanie je jednoduchšie, pľúcam prospieva vlhkosť, ktorá je na plavárni. Cvičenie vo vode je ľahšie: tepová frekvencia je nižšia, ako pri cvičení na vzduchu. Na telo vám pôsobí tlak vody, ktorá akoby vykonávala časť práce za vás.

Na aquaerobiku človek môže prispôsobiť cvičenie momentálnemu stavu organizmu. Na brehu precvičujem určitým tempom, ale keď niekto nevládze, môže si to prispôsobiť – nemusí skákať, ale napríklad cvičí len rukami, a nevypadne pritom z rytmu, ani zo skupiny – čo by na klasickom aerobiku asi nebolo možné... Môžete si vybrať, čo zapojiť, čo vypustiť, kedy zvoľniť, a pritom ste stále v nabehnutom tempe.

Takisto, ak niekto s nadmernou nadváhou cvičí aquaerobik, nebude zaostávať za ostatnými. To je veľká výhoda, pretože málokto s nadváhou sa pridá do skupiny klasického aerobiku alebo sa dá na iné cvičenie, jednoducho ten hendikep by tam pociťoval oveľa výraznejšie, ako na aquaerobiku.

Aquaerobik je vhodný aj pre tých, ktorí nemajú až také „tanečné bunky“, ktoré pri klasickom tanečnom aerobiku potrebujete. Pri cvičení aquaerobiku sa nestratíte, nehrozí dezorientácia alebo popletenie krokov. Ak máte problém zosúladiť pohyb s hudbou a sledovaním cvičiteľky, aquaerobik je tým najjednoduchším variantom.

Aký je vekový priemer tých, čo k vám chodia cvičiť a aký je pomer mužov a žien?
Vekové zloženie sa pohybuje od 11 do 70 rokov. 70-ročná pani vôbec nemá problém s tým, že by nestíhala robiť vo vode to isté, ako 18-ročná mladá kočka. Na aquaerobik môže prísť stará  mama s dcérou aj vnučkou. Je to viacgeneračný šport. Chodia mi cvičiť aj muži, ale tých je stále oveľa menej ako žien. Ale zaujímavé je, že niekedy športovci muži, ktorí prídu na aquaerobik, majú problém zvládnuť to, čo tam v pohode cvičia baby s nadváhou...

Ktoré telesné partie majú najväčší prospech z cvičenia aquaeurobiku?
Cvičí sa to tak, aby bolo precvičované celé telo. Dokonca aj také svaly, o ktorých ani nemusíte vedieť, že ich máte. Napríklad svaly medzi rebrami, vystierače hlavy, svaly, ktoré bežným cvičením „na suchu“ neprecvičíte.

Jedinečný účinok má aquaerobik na klenbu chodidla. Dámam, ktoré denne nosia topánky na vysokých podpätkoch, v určitom veku klenba nohy padne – automaticky začnú mať zlé držanie tela. Voda síce chrbticu nenapraví, ale formuje svaly či už na chrbte, ale aj na hrudníku, čiže sa vám zlepší držanie tela. Ak vás bolí chrbát, lekár často odporúča plávanie. Ale málokto vie, že pre tých, ktorí majú problémy s krížovou chrbticou, nie je plávanie vhodné: pretože väčšina dám pláva prsia, a tento štýl krížovej chrbtici neprospieva.

Ak by však tieto ženy prišli na aquaerobik, posilňovali by práve krížovú chrbticu a spevňovali všetko svalstvo rovnomerne. Pri aquaerobiku sa používajú všetky svaly a šľachy, čiže je to vlastne aj ortopedické cvičenie. Okrem toho aquaerobik perfektne tvaruje postavu, odstraňuje celulitídu a formuje svaly.

Autor: Elena Jančušková

Pozor, dámy! Aj vy ste sa rozhodli, že tento rok privítate leto s novou konfekčnou veľkosťou? Alebo sa vám to podarilo už v minulosti? Wanda.sk vás za vašu snahu odmení jedinečnou premenou vizáže. Viac o tom, ako ju vyhrať, sa dočítate TU.