Push-upnite zadoček (VIDEO)

Mať pevný oblý zadok akurátnych proporcií je snom azda každej z nás. Nech ho máme akýkoľvek, spokojné nie sme. A preto kvôli skutočnosti, aby napriek drobným nedostatkom pôsobil čo najchutnejšie, sme ochotné prispôsobiť nielen oblečenie, ale rady experimentujeme aj s najnovšími objavmi na spevnenie, či podvihnutie. Čo však takto svoju vášeň po dokonalosti preorientovať na aktívny pohyb?

Brazílska ritka
Čo je vlastne pekný zadoček? Niekto chce byť chudý ako laň, iná by si zasa rada zachovala svoje oblé ženské tvary. Nech už sú vaše predstavy akékoľvek, fakt, že zadné partie majú byť predovšetkým pevné, zostáva nemenný.

S teóriou, že viac ako na proporciách záleží na kvalite, nám dá istotne za pravdu aj silnejšia časť pohlavia. Netrápte sa teda tým, že ho zrovna nenapasujete do konfekčného čísla 36, tešte sa aj zo 40-ky. Hlavne nech nie je ochabnutý.

Sťahujte, spevňujte
Aby vám jedného dňa pri pohľade do zrkadla nepripomínala vaša zadnica dve placky, zaveďte čím skôr preventívne opatrenia. Konkrétne spevňujúce opatrenia. Nenúťte sa do posilňovne, netrápte sa na aerobiku, cvičte kdekoľvek a kedykoľvek.

Chce to len jediné, sedacie svaly pri každej príležitosti sťahovať. Dá sa to za chôdze do práce, v stoji v rade na obed, v sede za kancelárskym stolom a dokonca aj v ľahu pred telkou. A nikto si to nemusí ani všimnúť.

Krokom za pekným zadkom
Aspoň z času na čas zabudnite na dopravné prostriedky a v prvom rade ignorujte výťah. Práve pracné zdolávanie výšok sa môže postarať o diametrálne odlišný tvar vašej ritky. Pravidelným aktívnym vystupovaním po schodoch sedacie svaly spevnejú a prebytočný tuk z tejto partie zmizne.

Čím viac pešej chôdze, tým lepšie pre vás. Myslite však na to, že svalstvo sedacích partií zadnej nohy treba pri každom kroku precízne zatiahnuť. Bude to chcieť o niečo dlhší krok, vaša bociania chôdza sa vám ale o dokonalejší vzhľad určite postará.

Stojte pevne, seďte aktívne
Každú dlhú chvíľu, či nekonečné čakanie v rade môžete taktiež zúžitkovať v prospech budovania push-up efektu. Žiadna veľká námaha, iba obe polky pevne zatiahnete, na chvíľu podržíte a následne uvoľníte. Rovnako prebieha aj cvik vykonaný v sede, či dokonca v ľahu, dôraz však predovšetkým klaďte na dôkladné spevnenie.

Ak takéto nenápadné posilňovanie budete prevádzať niekoľko krát denne, nie je možné, aby ste to na zadnej partii za krátky čas nepostrehli. Alebo vás na to s obdivom upozorní váš partner.

Výhovorka neexistuje - krásny zadoček si môžete vyformovať aj domácim cvičením

Jednoduché, ale účinné
Ak však predsalen pre krajší vzhľad zadných partií ste ochotná urobiť aj niečo aktívnejšie, zacvičte si hoci aj doma pred televízorom. Medzi najefektívnejšie spôsoby posilnenia sedacích svalov patria výpady vzad. Pokiaľ vám to váš domáci priestor umožňuje, prevádzajte ich aj vy.

Zo vzpriameného stoja zanožte jednu nohu dozadu tak, aby stále zostala v línii vašich bokov. Váhu tela neustále držte v strede a vyhýbajte sa ostrému uhlu v prednom kolene. Inak povedané, vaše koleno nesmie predbehnúť úroveň päty. Práca sedacích svalov je najvýraznejšia vo fáze návratu zadnej nohy vpred, chce to však koncentráciu a zatlačenie prednej päty do podlahy.

Iný, technicky o niečo menej náročný cvik môžete prevádzať v ľahu na chrbte. Obe nohy pokrčte, chodidlá umiestnite minimálne na šírku bedier a maximálne na šírku ramien. Celé telo o malý kúsok zdvihnite nad zem spôsobom, aby váha tela zostala len na chodidlách a lopatkách.

S výdychom zaťahujte sedacie svaly až do fázy, kedy trup, zadok a stehná budú tvoriť jednu šikmú rovinu. Na malú chvíľu stiahnutie zadržte a s nádychom postupne púšťajte do východzej pozície nad zem.

Načo kupovať drahé spevňujúce prípravky, keď recept na push-up účinok vášho zadku vás nemusí stáť vôbec nič. Chce to len malý kúsok námahy, ktorý sa po čase stane vašou pravidelnou nevyhnutnosťou.

Autor: Lexy