Odhaľte, čo vám spomaľuje trávenie!

Chcete schudnúť? Zdá sa vám, robíte všetko správne, ale z obvodu bruška a stehien neubudol ani milimeter? Posvieťte si na svoje zažívanie! To je na vine, že veci nejdú tak ľahko, ako by mali. Za lenivé spaľovanie môžu chyby v životospráve, o ktorých možno ani neviete. Pomôžeme vám ich odhaliť a znova naštartovať metabolizmus na plné obrátky.

S trochou nadsadenia možno napísať, že metabolizmus je ako dieťa. Ako si ho „vychováte“, taký ho máte. Keď viete, čo je pre vaše telo najlepšie, nie je problém dopracovať sa k dobre pracujúcemu tráveniu, teda k stavu, kedy je výdaj a príjem energie je v zdravej rovnováhe. Keď dôjde k jej narušeniu, výsledkom je „zlenivený“ metabolizmus. V praxi to znamená, že telo si ukladá zásoby už z malého množstva jedla a že aj po bežnom, stredne sýtom chode sa dlhú dobu cítite nepríjemne nafúknutá.

K faktorom, ktoré určujú rýchlosť metabolizmu patrí vek (čím sme staršie, tým to ide pomalšie), pohlavie (ako ženy máme miernu nevýhodu), pomer tukového a svalového tkaniva, genetická výbava a pravdaže, celková životospráva.

Prečo vaše trávenie nefunguje ako má? Dôvodom môže byť:

Aj diéta môže stáť za spomaleným metabolizmom!

Diéta
Túto rovnicu poznáme azda všetky - po každej bleskovej diéte naberieme kilá späť aj s niečím navyše. Dezorientovaný organizmus si totiž diétovanie vykladá ako stav ohrozenia. Chvíľu stráda, ale rýchlo sa prispôsobí a naučí čerpať energiu aj z minima. Vedeli ste, že pri redukčných diétach sa môže metabolizmus spomaliť až o polovicu?

Navyše, nedostatok proteínov si po čase začne telo kompenzovať rabovaním vlastných zdrojov. Namiesto tukov tak spaľujete svaly a v prípadoch dlhšie trvajúcej podvýživy dokonca aj kostnú hmotu. Pri opätovnom priberaní to prebieha naopak. Obalíte sa tukmi, nie svalmi.

U notorických dietárok a osôb s poruchami príjmu potravy často dochádza k chronickým metabolickým poruchám. Než to stihne dôjsť tak ďaleko, ruky preč od zázračných spôsobov, ako schudnúť v krátkom čase! Ostaňte verná klasickým zásadám – raňajkujte, jedzte často a v menších porciách, neodopierajte si jedlá, ale snažte sa stravovať pestro a vyvážene.

Málo pohybu
Keďže rýchlosť metabolizmu závisí aj od množstva svalov v tele, nenechajte ich strádať. Denne si vyhraďte aspoň polhodinu na rýchlu chôdzu, hoci aj prostredníctvom starého triku, že zaparkujete ďalej od práce alebo vystúpite o dve zastávky skôr. Popri aeróbnej aktivite pomôže aj anaeróbny tréning dva až trikrát do týždňa, čiže posilňovanie spojené s priamym budovaním svalov.

Čo pomôže?
Spomedzi jedál si vyberajte tie, čo podporujú trávenie. Osvedčeným trikom je napríklad prikorenenie jedál, o ktorom sa viac dočítate tu. V prípade, že vás trápi silnejšia nadváha až obezita, či máte spomalený metabolizmus kvôli zdravotným problémom, čo s trávením priamo nesúvisia, pomôžu vám lieky na podporu metabolizmu. Sú ale len na predpis a lekár vám ich pravdepodobne odporučí, ak je vaše BMI vyššie ako 27.

Autor: Dharma