Wellness a fit » Fitness | 29. mája 2009

Naozaj sa oplatí robiť brušáky?

Do letnej dovolenky budem mať znova ploché a pevné bruško! Ak ste sa rozhodli splniť si toto želanie, budete musieť naplno zabrať. Postačí však ak budete len poctivo cvičiť brušáky každý deň, alebo sa tá hrozná námaha neoplatí?

Možno už máte takýchto pokusov o vytvarovanie a hlavne zoštíhlenie brucha za sebou viacero. Možno to dokonca skúšate každý rok znova a znova. Prečo sa to však nikdy nepodarí a vaša námaha vyjde navnivoč?

Ak spravím denne sto i viac brušákov, musím mať predsa nakoniec pevné brucho, hovoríte si plná odhodlania a púšťate sa do cvičenia. Áno, máte pravdu, ten kto poctivo pravidelne precvičuje brušné svaly, môže si ich skutočne vynikajúco spevniť a získa tak pevné a časom aj ploché brucho.

Ide však o proces dlhodobý a vyžaduje si skutočne pravidelnosť a poriadnu dávku odhodlania. Možno však už máte pár týždňov či mesiac poctivého cvičenia za sebou a výsledky nevidíte. Na čo teda cvičiť namáhavé brušáky, ak to s vašim tukom na bruchu nič nespravilo?

Precvičovanie brušných svalov je jedinou cestou k pevnému bruchu, avšak cvičenie musíte podporiť aj správnou stravou, a v prípade, že máte na brušku aj nejaký ten tuk, rozhodne by ste mali začať s diétou.

Vaše svalstvo sa totiž spevňuje pri cvičení, avšak povestné tehličky na bruchu cez tuk nevidíte. Pokiaľ sa teda vhodnou stravou nezbavíte aj tuku, zo svojho pevného bruška neuvidíte ani kúsok.

Ako sa motivovať?
Viete, že nato, aby ste trénovali pevné bruško, nepotrebujete ani len vkročiť do fitnes centra? Že neveríte? Je to celkom jednoduché – stačí popracovať na správnom držaní tela a zatiahnutím hlbokých svalov brucha ho budete posilňovať celý celučičký deň. Správny postoj nacvičíte rovnomerným rozložením váhy tela na celú plochu chodidiel, miernym podsadením panvy, zatiahnutím sedacích svalov, pritiahnutím lopatiek smerom k chrbtici a ramien smerom nadol.

Svaly brucha s výdychom vtiahnete dnu a už ponecháte v napätí. Spočiatku to môže pre vás znamenať priveľkú námahu, na takýto vzpriamený stoj si však časom zvyknete, až sa stane pre vás celkom prirodzeným.

Zabudnite na drahé stroje
Videli ste v reklame drahý stroj na cvičenie, ktorý vám však „zaručene“ ploché bruško vyčarí už po tej najmenšej námahe? Iste tomu ani sama neveríte. Ak po pevnom a plochom brušku naozaj túžite, budete potrebovať len trochu miesta v obývačke na cvičenie a poriadnu dávku odhodlania a trpezlivosti!

Autor: Alfa

TIPY NAŠEJ REDAKCIE

Podeľte o svoje ľahké letné recepty a vyhrajte v našej super súťaži...
Milujete prechádzky a fotíte radi? Zapojte sa do súťaže o naj strom...
Hľadáte motiváciu alebo radu v oblasti fitness? Skúste novú poradňu... 
Vyberte sa na piknik s nami. Máme pre vás super tipy aj recepty...
Túžite po retro bicykli? Máme ho pre vás za jedinú foto v súťaži s EMMOU
Máte doma štýlového anjelika? Zapojte ho do našej fotosúťaže

 

Zdieľať na Facebooku
 
Naozaj sú ženy iba na peniaze?
Letná dovolenka na tureckom pobreží s Orexom

Letná dovolenka na tureckom pobreží s Orexom

Retiazky, náramky, kabelky,peňaženky, opasky. Len na ps-shop.sk nájdeš to pravé.

Retiazky, náramky, kabelky,peňaženky, opasky. Len na ps-shop.sk nájdeš to pravé.

Urob si GEL LAK nechty s našou sadou.

Urob si GEL LAK nechty s našou sadou.

Ďalšie články zo sekcie  Wellness a fit | Fitness

Praktická Žena.sk

Trápi Vás nadváha?

Vypočítajte si BMI

cm
kg

Neviete čo znamená BMI? Kliknite, a dozvite sa viac

Kontakt na redakciu

redakcia@wanda.sk

Aktuálne | Katalóg firiem | Mapy | Doprava | Email | Žena | Magazín | Automix | Lepšie bývanie | Kultúra | Bulvár | Referáty | Blogy | Menu | Počasie | Slovníky | Zľavy | Súťaže | Pohladnice

centrumholdings.sk | O nás | Voľné miesta | Kontakty | Centrum.sk

Copyright © 2015 centrumholdings.sk - všetky práva vyhradené. Publikovanie alebo šírenie obsahu je zakázané bez predchádzajúceho súhlasu.